nie jem

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)

brak diety - tzn jem duzo ryzu itp. ogolnie jem duzo i czesto :) nie tyje ani nie chudne wiec mysle ze bialko i kreatyna sie przyda by zdobyc mase. :) kic trenuje 2 razy w tygodniu. wtorek i czwartek. na silke smigam Pon, Sroda, Piatek.

tak to jest, niestety nie mamy warunków jak PRO i trzeba też pracować/chodzić do szkoły i robić wiele innych rzeczy. Dobrze że mam wakacje teraz to się obijam, wstaje o 12 jem ide na siłkę i reszte dnia czekam na poszczególne posiłki %-)

[...] płatki owsiane 100-(130g) B:11 W:62 T: 7 / 366kcal mleko 2% 300ml B:10 W:15 T:6 / 150kcal 2xjajko gotowane B:24 T:20 / 280kcal Dorzuciłbym do tego posiłku owoc, ewentualnie porcję warzyw, tak zdążyłem zauważyć masz spory ich deficyt w diecie, postaraj się dorzucić do każdego posiłku porcję warzyw ewentualnie owoc. 2) (w szkole) 3xchleb pełn. [...]

Ojej... widzę, że mi się poprzesuwało Za rady serdecznie dziękuję, na pewno wywalę truskawkową maślankę na rzecz zwykłej i sama coś do niej wrzucę. Co zaś się tyczy serka... oj ciężko będzie, bardzo go lubię spróbuję dziś z aromatem, zobaczę jaki będzie efekt. Mam też kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń, m. in. (choć może to i niepoważne [...]

Ja polecam szklane, unikaj plastiku. A co do mikrofali to jaki jest sens jedzenie czegos co zamienia sie w toksyne? Ja jem wszystko nieodgrzane i nie mam z tym problemu, nie mam zamiaru "zabijac" jedzenia mikrofala. To jesz zimne? tak, jem zimne już od wielu lat i nie mam z tym żadnego problemu. często w ciągu dnia tylko pierwszy i ostatni [...]

Mikers nie do końca. W dalszym ciągu jem bardzo mało, bo na poziomi 120/130 B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, [...]

[...] raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia nachwytem 4) 3 powtórzenia szerokim nachwytem [...]

[...] być taka, jak na zdjęciach ze strony 55 (tylko że bardziej opalony :-D) Założenia Trening- do końca przyszłego tygodnia- FBW: Przysiad ze sztangą na barkach MC Wyciskanie leżąc Podciąganie Wyciskanie żołnierskie Unoszenie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w [...]

No ale chleb to jakieś tam węglowodany... To aż tak szkodzi? Może co innego 'na zagrychę' jajek? Dodam, że całe życie jem chleb i bułki oraz że kompletnie sobie ich nie żałowałem na poprzedniej redukcji i szła waga w dół... Naprawdę 2 - 3 bułki dziennie zniweczą mój wysiłek? Kurde... Nic się nie zniweczy, po prostu one nie są zbyt wartościowe i [...]

nie było pytania sorki/ jeśli chodzi o śniadanie to do Don Garcia dopowiem (jeśli moge) , że możesz sobie urozmaicać ;] ja np jem jajecznice z 3 jaj masy żółtego sera szyneczki cebulki i ziemniaków ale czasem też urozmaicam mlekiem z musli + jakieś kanapki z twarogiem co do drugiego śniadania w szkole to głównie dobra sprawa jest ugotować albo [...]

[...] sie martwić. Otóż juz mówię o co chodzi. Od 3 miesięcy mam lekkie zaparcia, wzdęcia, uczucie pełności, wysadzony żołądek a mó stolec jest rzadki i zółty. Byłem u 5 lekarzy, niedawno zrobiłem badania na lamblioze i w PN będe miał wyniki. Do tego napady zmeczenia. Mecze się z tym i męcze. Brałem już pod uwagę zakwaszenie organizmu, rozmawiałem o [...]

Mam już 59 lat i żałuję, że nie pomyślałem o sobie wcześniej. W sumie to nigdy nie byłem "gruby" a jak byłem nałogowym palaczem to byłem wręcz zbyt szczupłym. Nie palę od 18 lat. Od dwóch lat zacząłem takie domowe ćwiczenia siłowe. Najpierw z hantlami 4 kg a obecnie ze sztangą i ze sztangielkami. Zrobiłem sobie ławeczkę i kupiłem wyciąg (taki do [...]

dziękować dziękować, właśnie od godziny jem bcaa, posypuje nim lody już pół opakowania nie ma^^

Darek, no właśnie nie doszukałam się na moim wyświetlaczu jednostek W :-? Musze jeszcze ponaciskać tu i ówdzie ;-) Bac u mnie z jedzeniem bardzo równie bywa jem tak jak mam ochotę raz mało innym razem potrafię dość duzo, przedwczoraj wsunęłam na oiad 250g miesa baraniego na raz. Ale tak, rzeczywiście statystycznie dziennie nie przekraczam 1800kcal.

Jak coś Ci zaświtało tzn że coś widać :-P No Sylka jednak sie zdecydowałam na start, bo nie dawało mi to spokoju :-( jest mi bardzo milo ze tu zaglądasz :-) i Zapraszam jak najbardziej do śledzeni :-)) a pyszności jem póki jestem na masie :-D

Sylwia nie panikuj, wygląd się ustabilizuje. Po chorobie czasem tak bywa. Ja jak łapię jakieś przeziębienie, posiedzę w domu i pobiorę leki, to zaraz łapię ze 2kg, mimo, że jem słabiej :-PP Potem wszystko wraca do normy

Sylwia - U mnie też była na 1000% trzymana przez calusieńkie święta także wiem o czym mówisz ;) O kurde ale zakupy ! To teraz napisz nam dokładnie co i w jakim celu? Pomidory się przejadły? Kurde Dorka jak ja bym była na Twoim miejscu to na pewno bym cos zdjadła ZUEGO }:-(}:-( a wiec tak : *zioła mnicha- herbatka na trawienie *urinal - na drogi [...]

Co tam u Ciebie ????? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-07-06 18:55:50 Jesli chodzi o treningi to 100% micha na 80%, fat schodzi jest ok ale od poniedziałku podkrecam tępo :) Ostatnio duzo problemów w rodzinie nie ukrywam ze trochę ciężka mam sytuację ale mimo tego nie odpuszczam i dalej szykuje forme na wrzesień. Jutro chce porobić [...]

Co tam u Ciebie ????? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-07-06 18:55:50 Jesli chodzi o treningi to 100% micha na 80%, fat schodzi jest ok ale od poniedziałku podkrecam tępo :) Ostatnio duzo problemów w rodzinie nie ukrywam ze trochę ciężka mam sytuację ale mimo tego nie odpuszczam i dalej szykuje forme na wrzesień. Jutro chce porobić [...]